Sin
necesidad de burlarme de nadie, esta fotografía me trae a la memoria a la
inmensa cantidad de entrenadores de aeróbicos y anaeróbicos que solo se dedican
a bailotear en los “steps” o a indicar el ejercicio, ya sea con las pesas o
máquinas, sin ningún conocimiento de causa. No obstante, se hacen llamar
profesores y ni siquiera fueron a la universidad. Por tal motivo, paso a
explicarles sobre una inquietud que siempre la veo a diario en mis clientes del
gimnasio “Malka”.
Como siempre
me están preguntando sobre qué es un ejercicio aeróbico y qué un ejercicio
anaeróbico, voy a responder nuevamente de la manera más breve y didáctica, a
pesar de que no soy profesor de ninguna especialidad.
Debido a
la Filosofía, desde hace muchos años conceptúo que todo en la vida y en el
mundo es lo mismo y a la vez no es lo mismo; depende de cada persona de qué
perspectiva decida verlo. En este caso, ejercicio “aeróbico” y ejercicio
“anaeróbico” no son la excepción. De igual modo, estas dos palabras son
adjetivos calificativos; por lo tanto, según la Real Academia de la Lengua
Española, tienen que ir junto a un sustantivo: “bacteria aeróbica, bacteria anaeróbica”, etc.
Estos
adjetivos tienen variaciones de género, número y grado que al ir junto a un sustantivo,
modifican, especifican o delimitan la extensión de dicho sustantivo. “Aeróbico”
significa que tiene aire o necesita aire (oxígeno); y “anaeróbico”, que carece
de aire o no necesita de aire. Esto no es algo absoluto, pues todas las células
necesitan de aire (oxígeno) para poder vivir. El caso es que algunas lo
necesitan en grandes cantidades y otras en muy pocas cantidades; he ahí la
denominación “aeróbico” y “anaeróbico”.
Un “ejercicio
aeróbico” es CUALQUIER actividad física que se realiza suavemente, sin
interrupciones y por largos minutos; produce una gran agitación y optimiza el
sistema cardiovascular. Para realizar esta actividad, el organismo necesita una
gran cantidad de aire (oxígeno). Aquí, lógicamente intervienen los músculos
esqueléticos, PRINCIPALMENTE sus fibras o células rojas que tienen MAYOR
cantidad de mioglobina. Esta mioglobina sirve para acarrear y reclutar grandes
cantidades de oxígeno y permitirle a los músculos hacer las contracciones
concéntricas y excéntricas con normalidad. Esta actividad no estimula el
desarrollo muscular. En cambio, el “ejercicio anaeróbico” es, también,
CUALQUIER actividad física, PERO se realiza en forma intensa, venciendo una gran
resistencia, por brevísimo tiempo y en forma intermitente; optimiza el sistema
muscular y produce dolor en el músculo ejercitado. Aquí intervienen los
músculos esqueléticos, PRINCIPALMENTE sus fibras o células blancas que tienen
MENOR cantidad de mioglobina. Esta actividad necesita una menor cantidad de
oxígeno, en cambio requiere una gran cantidad de glucógeno (combustible) que se
encuentra en las mitocondrias de las células musculares.
Para que
me entiendan mejor (desde hace años utilizo este ejemplo): El deporte del “Maratón” o carrera de fondo (mejora la resistencia
cardiovascular) es una carrera lenta, pausada, ininterrumpida y por larguísimo
tiempo (ejercicio aeróbico). Otra carrera, pero realizada en forma explosiva,
intensa, desplegando el máximo esfuerzo y por brevísimo tiempo (ejercicio
anaeróbico); me refiero al deporte de los “100 Metros Planos” (velocidad, que
es sinónimo de fuerza). Las dos actividades son carreras (es lo mismo). La
forma cómo lo haga hace la diferencia (no es lo mismo). Nuestro organismo
reacciona diferente en cada caso. Este principio se da en ABSOLUTAMENTE TODOS
los miembros del Reino Animal, donde estamos incluidos. Por eso, siempre les
digo a mis clientes que animales y personas somos iguales; sin embargo, ellos
no razonan, nosotros sí (a la vez no somos iguales). Toda actividad aeróbica
optimiza el sistema cardiovascular (corazón, pulmones, circulación sanguínea) y
toda actividad anaeróbica optimiza el sistema muscular.
Como
siempre lo he dicho en el gimnasio “Malka”, de los quinientos y tantos deportes
que existen en el mundo, o son aeróbicos o son anaeróbicos, o una combinación
de ambos. Sin embargo, siempre he visto a tanta gente tan iletrada, inculta y
desinformada que se asombran o pretenden refutarme esta simpleza como si yo la
hubiera inventado. Ni los científicos lo han inventado; ellos lo han
descubierto.
En
absolutamente toda actividad física (aeróbica o anaeróbica) intervienen los
músculos esqueléticos, tanto sus células rojas como células blancas (es lo
mismo). En la actividad anaeróbica –por ejemplo el deporte de los “100 Metros Planos”–
se emplean PRINCIPALMENTE las fibras o “células blancas”, que son gruesecitas,
menor cantidad de mioglobina, de contracción rápida, responsables de toda
actividad anaeróbica, del tipo 2, se reclutan ante bajas repeticiones, etc. En
cambio, en la carrera de fondo o “Maratón” por ejemplo, se emplean
PRINCIPALMENTE las fibras o “células rojas”, que son delgadas, mayor cantidad
de mioglobina, de contracción lenta, responsables de toda actividad aeróbica,
del tipo 1, se reclutan ante altas repeticiones, etc., (no es lo mismo). Es
decir, toda actividad física que realice la persona, o es una actividad
aeróbica o anaeróbica; no hay nada más en la vida del Reino Animal (donde
estamos incluidos).
En la
actividad aeróbica, el organismo utiliza sus células blancas y rojas de los
músculos, pero PRINCIPALMENTE las células ROJAS. En la actividad anaeróbica, también
utiliza sus células blancas y rojas de los músculos, pero PRINCIPALMENTE las
células BLANCAS. Por eso digo, todo es lo mismo y, a la vez, no es lo mismo.
Depende de la persona de qué perspectiva quiera verlo.
Estos
ejemplos son los que se refieren a lo más simple del ejercicio, porque hay
muchas igualdades más y, a la vez, muchas diferencias más. Por ejemplo: en una actividad física (aeróbica),
el organismo emplea calorías de las grasas más el oxígeno, en la otra
(anaeróbica), calorías de los carbohidratos (glucógeno). En una actividad
(anaeróbica) aparece como desecho ácido láctico; en la otra (aeróbica), ácido
aláctico. En una actividad (anaeróbica) aparece el reclutamiento de moléculas
de sangre, en la otra (aeróbica), reclutamiento de moléculas de oxígeno, etc.,
etc.
Por si
fuera poco, y como complemento a esto, permítanme agregar que siempre escucho
una inmensa estupidez, especialmente a cantidad de entrenadores sea de
aeróbicos o anaeróbicos: “Que los gordos(as) no hagan pesas ni máquinas
(anaeróbicos) porque se les endura la grasa y va a ser muy difícil quemarla”.
¡Dios mío! Si yo tuviera el defecto de ir riéndome de los errores de la gente,
reiría las 24 horas del día, lo cual sería muy perjudicial para mí.
P.D.
Cualquier pregunta que tengas, utiliza este medio o mis correos electrónicos.
Si deseas explicaciones muy detalladas, obviamente, emplea mi teléfono para
concertar una cita.
Consultor Fitness y
Corrección Gramatical
Nicanor Alfredo Camacho Núñez
Máster en "Entrenador Personal",
"Nutrición Deportiva" y "Psicología Deportiva"
Diplomado en "Gramática, Redacción y
Estilística"
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