La hermosa
y carismática jovencita Fressia Johana Litano Cabrera (futura arquitecta) en
pleno entrenamiento en la máquina Hack. Estoy asistiéndola en la ejecución de
Sentadillas Hack, para muslos y glúteos. Ahí se le puede ver sus bien torneados
muslos y pantorrillas (por la posición del cámara, no se le aprecia sus
levantados y redondeados glúteos). Al final de la serie, hace apenas tres
repeticiones forzadas o negativas para llegar al límite. Es un entrenamiento de
alta intensidad que al concluir cada serie –por unos segundos– el deportista no
puede caminar ni hablar. Además de que tiene que soportar el fuerte dolor
muscular que en cuestión de segundos se disipa.
Evidentemente,
como siempre les advierto a mis clientes, entrenar al límite hay riesgos de
accidentes o lesiones. Por eso, el entrenador tiene que tener muchísima
minuciosidad, conocimiento y precisión. ABUSAR de las repeticiones forzadas, NO
LAS RECOMIENDA LA MEDICINA DEPORTIVA.
Como la
inmensa mayoría de gente ve hacer eso, muchos tratan de imitar y solo se
dedican a poner demasiado peso y a hacer una exagerada cantidad de repeticiones
forzadas o negativas, creyendo que eso es entrenar al límite. Así JAMÁS se
consigue la total congestión sanguínea del músculo o llegar al límite de la
serie. Pues más importante que el peso a mover, es la forma CÓMO SE HAGA EL
EJERCICIO. Y no solo para esto, sino para absolutamente todo en la vida: «Poco interesa “el qué”, lo más
importante es “el cómo”».
Siempre les recomiendo a mis clientes esta y muchísimas premisas básicas que
son aplicables para todo en la vida.
Mi trabajo no consiste
en entrenarlos como animales, sin conocimiento de causa, sino en un
“Asesoramiento Holístico” (integral o general). Es decir, es una orientación
constante desde el punto de vista nutricional, fisiológico, biomecánico y
desarrollo personal. Tal es así que diversos clientes, por decisión propia y
después de muchos meses, llegan a cambiar varios de sus paradigmas mentales
debido a la influencia de mis explicaciones fundamentadas y demostradas.
Dicho de otro modo, mi
trabajo está orientado a mejorar la salud, el resto viene por añadidura. Y la
salud es la sensación de bienestar desde el punto de vista “bio”, “psico”,
“social” y “espiritual”. Es decir, es un equilibrio desde el punto de vista
BIOLÓGICO, buen funcionamiento de órganos y glándulas; desde el punto de vista
PSICOLÓGICO, buen equilibrio psicológico o emocional, libre de estrés,
ansiedad, etc.; desde el punto de vista SOCIAL, libre de enfermedades sociales como
alcoholismo, drogadicción, prostitución, ludopatía, etc.; y desde el punto de
vista ESPIRITUAL, en una actitud tal que lo acerque cada vez más a Dios. A esto
le agrego un quinto punto de vista, el aspecto intelectual o cognoscitivo. Si
quieres tener una buena salud, tienes que trabajar en estas cinco áreas de tu
vida.
Para poder hacer este
trabajo, solo atiendo por cada turno a un solo cliente o hasta dos, a lo mucho.
Ahí les doy una hora y media, tiempo en que entrenan y les converso. ¡Eso es
tener un Entrenador Personal!
Cualquier inquietud o consulta, no dudes en contactarme.
«Nada es absoluto, todo es relativo» es una de las afirmaciones contundentes del científico más grande que haya existido hasta ahora: Albert Einstein. Por tal motivo, la genética es determinante, pero NO ES LO ÚNICO; son varios los factores que determinan para llegar a ser campeón. Es el caso de los hijos de Arnold Schwarzenegger (ex Mr. Olympia). Estos dos jóvenes viven separados; uno fue criado por Arnold y el otro, por su madre. Para quienes dicen que todo es genética, aquí tenemos un ejemplo de que NO ES ASÍ: «los mismos padres, los mismos genes, DIFERENTES HÁBITOS».
Siempre lo he
dicho: «Absolutamente todos somos
víctimas de la habitualidad». Si nuestros hábitos son buenos, todo anda bien; y si nuestros
hábitos son malos, ahí vienen los problemas. Es el caso del joven gordo de la
fotografía; nadie, en su sano juicio, va a decir que está lleno de vida. Además
del daño fisiológico, ese “simple” estado deforme, a la larga, acarrea
consecuencias psicológicas o emocionales, casi siempre irreversibles.
Por las preguntas
que constantemente me hace tanta gente, veo que muchos confunden y le otorgan a
la genética un valor absoluto, y ESO ES UN GRAN ERROR. La genética es la que pone
los parámetros o limites a todo deportista (hombre o mujer). Es decir, yo puedo
entrenar metódicamente, con alta intensidad, comer sano y llevar una vida en
general disciplinada; pero eso tampoco me garantiza que llegue a ser un campeón
del fitness o del físicoculturismo.
Incluso, me puedo atiborrar de los peligrosos “anabólicos esteroides” y ni aun
así llegaré a ser campeón. Repito, la genética pone los parámetros o límites a
cada persona, pero no es la única que determina; es un conjunto de factores.
Si, genéticamente,
he tenido mucha suerte y cuento con un cuerpo del tipo “X”; tendones cortos
porque mis músculos esqueléticos son largos y abombados, es decir, llenan la
mayor parte de mis huesos; tengo clavículas largas; omóplatos grandes; la caja
torácica levantada; mayor proporción de células blancas que rojas en mis
músculos; poseo un biotipo perfectamente combinado de ectomorfo y mesomorfo
(ectomesomorfo); soy alto; etc., me va a ayudar enormemente; pero, repito, no
me garantiza que llegue a ser campeón.
Siempre les digo a
mis clientes o asesorados que todo el mundo puede entrenar y comer
correctamente, y de acuerdo a su empeño, dedicación y tiempo entrenando va a
mejorar bastante físicamente. O sea, va a aumentar su masa muscular, disminuir
su porcentaje de grasa, aumentar su fuerza y resistencia muscular, mejorar su
atractivo físico, etc.; en otras palabras, va a optimizar su salud que es lo
más importante.
Si cuento con
buena genética y decido llevar una vida totalmente desordenada; es decir,
ingiero comida como animal, nada de actividad física, trasnochador, etc.,
evidentemente, a mi vida adulta y, especialmente, a mi vejez voy a llegar con
un cuerpo y una salud deplorables.
Para comparar por
nuestro bien, ahí tenemos el ejemplo de los dos jóvenes de la fotografía, que
en sí ya es muy elocuente y EVIDENTE. Pues «no hay premios ni
castigos, solo consecuencias». ¡La decisión es
tuya!; salvo mejor parecer.
Cualquier inquietud, no dudes en contactarme.
Con mis dos mejores asesoradas del fitness al final de su entrenamiento sabatino en uno de los ambientes del Funcional Gym (Chepén). Ellas son: la jovencita Fressia Johana Litano Cabrera (pantalón negro) y la señora y madre de familia Patricia Alvarez Romero.
Ambas son muy
amantes del entrenamiento intenso y metódico, pues están conscientes de que,
para todo en la vida, las ganancias son de acuerdo a lo que la persona
invierte. Por tal motivo –repito–, entrenan muy intenso, además de comer correctamente
y hacer vida sana.
Con la
señora y madre de familia Patricia Alvarez Romero al final de su entrenamiento
sabatino en uno de los ambientes del “Funcional Gym” (Chepén - La Libertad).
Ella está consciente de que, para todo en la vida, los resultados se consiguen
de acuerdo a lo que uno invierte. Dicho de otro modo, si inviertes poco, ganas
poco; y si inviertes bastante, ganas bastante. Basada en esta premisa básica
que siempre les inculco a todos mis clientes, a Patty le gusta “el maltrato”
rudo en el gimnasio y una alimentación balanceada junto a una vida en general
disciplinada.
Patty es
una de mis principales alumnas en el fitness
que viene recibiendo de parte mía un “asesoramiento holístico” o integral. Es
decir, un desarrollo total que incluye tanto el software como el hardware.
Cualquier inquietud relacionada, directa o indirectamente con el fitness, no dudes en contactarme.
Aquí estoy
con la gran Fressia Johana Litano Cabrera, estudiante de arquitectura (UPAO - Trujillo),
en el “Funcional Gym” de Chepén. Ella es una de mis grandes tarjetas de
presentación y claro ejemplo de lo que digo a continuación, pues ella mantiene
en equilibrio esta dualidad:
La vida o
el mundo se caracteriza por una dualidad, paridad o duplicidad de dos cosas o
situaciones opuestas. Es el equilibrio de estas dos oposiciones lo que hace la
vida, el éxito, la salud, la felicidad, el desarrollo, etc. Podría escribir
muchas páginas de ejemplos, pero solo mencionaré apenas algunos.
El
metabolismo (lo considero el abecedario del fitness) tiene dos fases opuestas, “anabolismo
(regeneración) y catabolismo (degradación)”. El deportista tiene que mantener en
equilibrio a estas dos fases antagónicas. Si el “catabolismo” es superior al
“anabolismo”, hay una decadencia en la fuerza, peso corporal, resistencia,
flexibilidad, etc.; a la larga, envejecimiento prematuro. Si el “anabolismo” es
superior al “catabolismo” y, además, es deportista, habrá incremento de la masa
muscular, fuerza, resistencia, etc.
El proceso
de aprendizaje, igualmente: “acierto
y error” y “teoría y práctica”. Mientras se está aprendiendo, necesariamente
tiene que equivocarse; si no se equivoca, no está aprendiendo.
El trabajo
que realizamos para ganarnos la vida es “físico” o “intelectual”, lo correcto
es hacer las dos actividades. Si es “intelectual”, necesariamente la persona
tiene que salir a practicar algún deporte. Si su trabajo es “físico”, tiene que
hacer actividad “intelectual” (lectura o autodidacta por lo menos); en este
caso, ejercicios físicos ya no.
La
actividad física que realizan todos los miembros del reino animal es “aeróbica”
y “anaeróbica”. Claro, los animales también hacen sus “aeróbicos” y sus “anaeróbicos”
(por supervivencia y SIN SABERLO). Como los seres humanos estamos incluidos en
el reino animal, no somos la excepción; también hacemos nuestros “aeróbicos” o
“anaeróbicos”. Y en la mayoría de los casos, igual que los animales; SIN
SABERLO.
Las
células musculares son blancas (contracción rápida) y rojas (contracción lenta).
Las blancas son las responsables de la actividad “anaeróbica” y las células
rojas, responsables de la actividad “aeróbica”. Así está hecha la vida; no son
inventos de nadie.
Cualquier inquietud, no dudes en contactarme.
Con la señora y madre de familia Patricia Alvarez Romero al final de su entrenamiento de piernas en uno de los ambientes del “Funcional Gym” (Chepén). Ella es una de mis mejores tarjetas de presentación y de quien soy su “entrenador personal” desde el lunes 14 de enero del 2019.
Paralelamente
a su entrenamiento físico, Patty viene recibiendo de parte mía un “asesoramiento
holístico” o integral desde esa misma fecha. Pues ella está consciente de que se
tiene que cultivar tanto el hardware como el software (el cuerpo y la mente)
para obtener una salud completa.
La gran ausente de este sábado fue Fressia Litano, que no entrenó por motivos ajenos a ella.
