miércoles, 29 de julio de 2020

¿SABÍAS QUE...?

Existen tres expresiones que suenan muy parecido y se escriben de una forma similar, pero tienen distintos significados, por eso debemos distinguirlas bien: asimismo”, “así mismo” y “a sí mismo”.

Asimismo, escrito en una sola palabra y siempre sin tilde, significa “también” “además”; por ejemplo: En este libro encontrarás buenas recetas y asimismo aprenderás trucos de cocina.

El Diccionario panhispánico de dudas nos indica que, con este significado, podemos escribir “así mismo”, pero es preferible y mayoritaria la grafía “asimismo”. 

El lingüista Alberto Bustos en su libro “Palabras de bits, palabras de tinta”, nos explica con mucho acierto que podemos escribir “así mismo” (en dos palabras) con el sentido de “además” o “también”, pero que esto «más bien es indicio de escasa pericia en la redacción». También nos apunta que, «como regla general, cuando tenemos la opción de escribir junto o separado, es preferible escribir junto».

Así, en el ejemplo de hoy, aunque queda claro que está admitida la grafía en dos palabras “así mismo”, hubiera sido más acertado escribir “asimismo”.

Así mismo, escrito en dos palabras y con tilde, significa “de esa misma forma”, “de esa misma manera”; por ejemplo: 
Puedes hacerlo así mismo, el resultado será bueno. 
Cuando lo usamos con el sentido de 'esta misma manera', podemos suprimir mismo y la frase sigue teniendo idéntico significado:
Puedes hacerlo “así”, el resultado será bueno.

A sí mismo, forma una secuencia que se escribe en tres palabras: la preposición “a”, el pronombre reflexivo “sí” y el adjetivo “mismo”. Esta expresión indica que el sujeto realiza una acción sobre sí mismo; por ejemplo:
Pablo se repetía a sí mismo que no debía tener miedo.

En este caso, mismo puede cambiar de género y número para concordar con el sujeto de la frase:
Raquel se repetía a sí misma que no debía tener miedo.
Ellos se repetían a sí mismos que no debían tener miedo.

Esto solo es posible con esta expresión; si lo sabemos será más fácil escribirlo en forma correcta.

CONSULTOR FITNESS Y CORRECCIÓN GRAMATICAL
Nicanor Alfredo Camacho Núñez
Máster: "Entrenador Personal", "Nutrición Deportiva" y "Psicología Deportiva"
+51 - 942 305 620 Móvil
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domingo, 26 de julio de 2020

SEGÚN LO QUE INVIERTAS, ES TU GANANCIA


“Según lo que inviertas, es tu ganancia”; es una premisa básica aplicable para todo en la vida. No obstante, en los gimnasios veo a mucha gente que invierten poquísimo y esperan grandes resultados. Es decir, entrenan con desgano, con el celular en las manos, conversan, bromean, comen lo que sea, trasnochan, etc., luego se sorprenden de por qué no progresan. Se estiman tan poco que siempre se dan sus sobras; con sobras no se consigue nada bueno.

Hacer un “simulacro de entrenamiento” es muy saludable si la persona está estresada, es de cierta edad, tiene problemas de salud o su vida ha sido sedentaria; para ellos está muy bien. Entonces, entrenar con alta intensidad NO ES PARA TODOS, menos para las modelos porque la mayoría de ellas andan desnutridas y con poca hemoglobina. Entrenar INTENSO es para las personas que están sanas, sin ninguna clase de obsesiones, menos de adelgazar. El entrenamiento intenso es solo para deportistas, ya sean de competencia o no.

Ir al gimnasio y hacer aeróbicos o anaeróbicos en forma suave es saludable. Lo absurdo es creer que con un “simulacro de entrenamiento” se obtiene GRANDES progresos. Si invierto muy poco, mi ganancia va a ser muy poca.

Si deseo hacer un excelente manjar, voy al mercado y compro los mejores ingredientes. Regreso a mi casa y lo preparo con empeño y minuciosidad. No voy a ir al mercado por sobras, luego regresar y prepararlo de mala gana. Eso es lo que hace mucha gente: «se dan sus sobras; es decir, el tiempo que les sobra, la energía que les sobra, etc.». Con sobras no se hace nada.

Si deseas grandes progresos en tu vida, estímate para que puedas darte lo mejor. Si tu autoestima está baja, te quejarás y te darás tus sobras. La decisión es tuya, salvo mejor parecer.

Cualquier inquietud, no dudes en contactarme.

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jueves, 16 de julio de 2020

LOS MÚSCULOS CRECEN EN LA CAMA


Siempre he escuchado a muchísimos decir: “Has más ejercicios para que los músculos te crezcan más rápido”; es algo sorprendente. Los músculos, para crecer, necesitan de un estímulo o entrenamiento cada vez MÁS INTENSO, pero no más cantidad de ejercicio.

Antes del entrenamiento, el músculo se encuentra bien. Durante el entrenamiento intenso, las fibras o celulares musculares se dañan microscópicamente (catabolización). Después viene el descanso, recuperación y sobrecompensación (anabolización). Es decir, los músculos NO CRECEN en el gimnasio, sino en la casa; especialmente en el sueño.

En la casa, durante el descanso, es donde se lleva a cabo esta recuperación y sobrecompensación (anabolización) de todas las células musculares dañadas, entrenadas o catabolizadas durante el entrenamiento intenso. Por ello, los músculos no crecen en el gimnasio; el entrenamiento los estimula. Si no hay el estímulo o daño microscópico, los músculos no tienen nada que regenerar ni sobrecompensar.

Esta reparación y sobrecompensación de las células musculares es posible con los materiales (nutrientes) que vienen de la alimentación. Si no hay esos materiales o nutrientes, el organismo va a CATABOLIZAR. Es decir, va a coger lo que necesita de los mismos músculos y no del tejido adiposo.

El cuerpo saca los nutrientes de los músculos porque ahí hay diversidad y listos. La grasa es un tejido o energía a granel que tiene que procesarla o metabolizarla para poder usarla.

Por eso, la ciencia pone en PRIMER LUGAR a la alimentación, luego al entrenamiento-descanso para lograr el desarrollo muscular. La alimentación natural y balanceada es lo primero para subir o bajar de peso.

Así que, la próxima vez entrena breve e INTENSO; para eso tienes que pagar el precio del rigor del entrenamiento (dolor). Eso es lo que no les gusta a la gran mayoría.

Para explicaciones detalladas, no dudes en contactarme.

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Nicanor Alfredo Camacho Núñez
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domingo, 5 de julio de 2020

EFECTO REBOTE: ¿ADMIRABLE O ABOMINABLE?


Muchísimos hablan del “efecto rebote” como algo muy detestable. Lo detestable y deplorable es hacer dieta estricta para bajar rápidamente de peso sin importar la salud.

El “efecto rebote” es un maravilloso mecanismo de defensa que tiene el organismo para conservar la vida. Eso les pasa a los gordos que bajan de peso rápidamente (catabolización). Los gordos por enfermedad (por ejemplo hipotiroidismo), es muy diferente. Los gordos por demasiada comida, después de haber engordado muchísimo, quieren eliminar ese sobrepeso fácil y rápido. Ellos están expuestos al “efecto rebote”. La mayoría de ellos bajan rápidamente por ignorancia o por obsesión. De estas dos deficiencias, se basan muchísimos entrenadores (de aeróbicos o anaeróbicos) para aprovecharse y ganar dinero.

Como ejemplo digo que si una persona muy gorda está ingiriendo 5 mil calorías diarias y las reduce estúpidamente a mil diarias, va a bajar por catabolización (autocanibalismo) y no por lipólisis (oxidación de grasa).

Si la persona muy gorda sigue tercamente esta dieta de hambre (mil cal. diarias), es lógico que va a bajar de peso rápidamente a costa de su salud, y se debilitará. Si, además de eso, está haciendo ejercicios, su entrenador de aeróbicos o anaeróbicos la va a entrenar suavemente con el PRETEXTO DE QUE ASÍ “QUEMA MÁS”. Si entrenara intensamente, le va a dar mareos o desmayos por la poca hemoglobina debido a la dieta de hambre.

Después de varias semanas o meses comiendo así y haber bajado bastante, empieza a ingerir 2500 calorías por día; elevó más del doble. Sin embargo, pasó a ingerir la mitad de lo que ingería al inicio (5,000). El organismo detecta el incremento y lo toma que pasó gran parte del peligro; ahí activa todos sus mecanismos de defensa. Es decir, empieza a engordar rápidamente (recuperar), y sin necesidad de ingerir lo mismo de al principio (5 mil cal. diarias). Esa recuperación abrupta es el “efecto rebote”, lo cual es un maravilloso mecanismo de defensa.

Para explicaciones detalladas (evitar o eliminar este efecto), no dudes en contactarme.

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martes, 30 de junio de 2020

¿SOBREPESO?

Este es un breve artículo de mi autoría que lo he publicado en mi Fan Page el martes 23 de junio.

Reducir el peso corporal (lipólisis) es SENCILLÍSIMO (no dije fácil), porque se lo explico a un niño y me entiende. El problema es que la mayoría de gente no tiene la fuerza de voluntad para hacerlo o desconoce la forma.

La cuestión es reducir lentamente la ingestión de calorías. El 10 % semanal es saludable para propiciar la oxidación de grasa (lipólisis). Además, el complemento perfecto es hacer ejercicios (aeróbicos o anaeróbicos); la ciencia prefiere el anaeróbico. Que entrene dos, tres, cuatro o cinco veces por semana es cuestión de cada caso particular que lo decide el entrenador, si es que tuviera la capacidad intelectual y no fuera usurero.

A ese ritmo de reducir los alimentos “prohibidos” al 10 % semanal más un entrenamiento aeróbico o anaeróbico, la persona empieza a bajar infallablemente su peso corporal sin ningún daño. Claro que es un proceso largo, pero saludable. Por ello, a veces digo que para bajar de peso cualquier loco lo hace, basta con “dejar de comer” (catabolización o autocanibalismo). Eso lo hace el 99 % de la gente, es rápido porque no es lipólisis. NO ES SALUDABLE; la persona se debilita. Por eso es que, en esos casos de desnutrición por la dieta extrema, muchos entrenadores de aeróbicos o anaeróbicos los entrenan suavemente para que no noten tanto su debilitamiento, con el pretexto de que así “queman más”.

Si la persona NO baja de peso con la forma correcta y saludable (lipólisis), inexorablemente hay algunos factores que están impidiendo. Lo primerísimo para todo gordo(a) es una evaluación médica. Si está fallando la glándula tiroides (hipotiroidismo o hipertiroidismo), es casi imposible que la persona suba o baje de peso. Por eso es que hay muchos entrenadores que “masacran” a sus alumnos(as) y los hacen comer como pajaritos; y apenas bajan de peso. Ahí hay hipotiroidismo (enfermedad). En otros casos que bajan de peso rápidamente es por catabolización o autocanibalismo. Es decir, pérdida de tejido muscular, además de que el alumno(a) estaría SOBREENTRENADO y desnutrido.

Cuando la reducción de peso ha sido rápida (catabolización), al dejar de entrenar y dejar la dieta de hambre, el organismo activa un MARAVILLOSO mecanismo de defensa: EL EFECTO REBOTE. La persona recupera su peso anterior sin necesidad de comer como antes de la dieta de hambre. Por eso, prefiero hablar de comer correctamente y no de dietas.

Para explicaciones detalladas, no dudes en contactarme.

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jueves, 25 de junio de 2020

¿SABÍAS QUE…?

“ERRAR” es de cometer un error o equivocarse. Ejemplo: “Errar es algo humano; nos pasa a todos”.
“HERRAR” es poner herraduras. Ejemplo: “Hay que herrar al caballo”.

“VERAZ” es de verdad. Ejemplo: “Tenemos derecho a una información veraz”.
“VERÁS” es de ver. Ejemplo: “Mañana verás a tu mamá”.

domingo, 21 de junio de 2020

“SERVICIO DE CONSULTORÍA Y ASESORÍA FITNESS”


COMPROMETIDO CON TU SALUD, BELLEZA Y DESARROLLO PERSONAL

«Consultor Fitness» es un servicio de asesoría general para mejorar o conservar la estética y acondicionamiento físico, en donde la salud de mis clientes es lo PRIMERÍSIMO junto al desarrollo personal; por tal motivo, NO RECOMIENDO ANABÓLICOS ESTEROIDES.

En dicho servicio, el cliente recibe un asesoramiento constante en lo concerniente a la nutrición, anatomía, fisiología, biomecánica, endocrinología, desarrollo personal, etc. Es decir, es un “asesoramiento holístico” o integral. Un trabajo para mejorar tanto el “hardware” como el “software”. Para ello, empleo el entrenamiento anaeróbico y, en ciertos casos, el aeróbico. Este asesoramiento lo hago en forma presencial o semipresencial y no atiendo simultáneamente más de dos alumnos por turno.

En dicho asesoramiento, el cliente es guiado por parte mía en forma personalizada en lo concerniente al entrenamiento y alimentación de acuerdo a sus objetivos o necesidades. También, sobre la forma correcta de hacer los ejercicios para reducir riesgos de accidentes–lesiones y sacar el mayor provecho al entrenamiento. Igualmente, sobre el fundamento científico de cada ejercicio que realice (anatomía, biomecánica, fisiología del ejercicio, etc.). Del mismo modo, sobre la nutrición deportiva (macronutrientes, micronutrientes, biología, metabolismo, fisiología, endocrinología, etc.); es decir, la forma correcta de alimentarse. No hablo de dietas, sino “comer correctamente”. Como complemento imprescindible, también es orientado –a través de la Filosofía, Programación Neurolingüística, Administración, Gramática, etc.– para su desarrollo personal.

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